noel imnunda nuestra isla

Hemos presenciado una de las más devastadora Tormenta Tropical que ha pasado por la la Isla de la Hispaniola llamada NOEL. En la República Dominicana a causado grandes inundaciones, destruido puentes, comunidades completas sin comunicación, cosechas de arroz, yuca, plátanos totalmente perdidas, más de treinta muertes reportadas hasta el momento, miles de desaparecidos y un sin número de personas que han perdido sus pertenencias personales, familias enteras sin casa, personas durmiendo en carros y autobuses por caminos incomunicados por las crecidas de los ríos y arroyos.Gente en su mayoría muy pobres, del campo, sin ningún tipo de recursos.. Nos unimos al dolor que ha dejado esta tormente y le pedimos a Dios su ayuda,protección y misericordia y pedimos la intersección de la Virgencita de la Altagracia,patrona de los dominicanos

técnicas para los 200 libres

En el congreso de la asociación de técnicos de natación americanos (ASCA) celebrado el mes pasado tuvo lugar una mesa redonda sobre la prueba de los 200 libre. Varios entrenadores prestigiosos estuvieron presentes y hablaron sobre esta prueba y la forma como preparaban a sus nadadores. Jon Urbancheck: Hay una cosa que es necesario conocer y es la diferencia entre la patada submarina y la de superficie y es muy importante saber hacer la transición correctamente de una a otra. Tery McKeever: Natalie Coughlin nada los 200 libre de una manera muy distinta. Ella prefiere mantener la prueba bajo contro y darlo todo en los últimos 100 metros. En el mundial un técnico que estaba a mi lado sufría durante la prueba pero yo mismo le tranquilice anunciandole que lo mejor de Natalie estaba en la parte final del 200. Natalie podría mejorar bastante si la nadara más, pero es una prueba que a ella no le gusta nadar. Bob Bowman: Para mejorar a un nadador en los 200 libre, lo mejor es entrenarlo para los 400 libre. Solo hay que prestar atención a los mejores nadadores del mundo: Michael, Thorpe, Vanderkaay, Keller. La única excepción es Hoogenband. Nosotros hacemos mucho trabajo de velocidad en los entrenamientos, pero Michael también aprendió a crecerse en los segundos 100 metros. Jon Urbancheck: Yo soy de la época en la que los velocistas nadaban los 200 metros y hay en día todo ha cambiado. Tery McKeever: Nadie sabe que Natalie Coughlin nada los 400 libre en 4:10. Eso también ayuda en la prueba de 200 metros auqnue el trabajo específico que realizamos lleva a Natalie a rendir mejor en las pruebas de 50, 100 y 200 metros. Jon Urbancheck: Varios nadadores de 200 vienen del 1.500. Casos como Vanderkaay y Keller. Si hay una cosa que Bob Bowman trajo al programa de Michigan ese es el trabajo de musculación. Bob Bowman: Una de las estrategias de Michael en los 200 libre es saber administrar sus piernas durante la prueba, El empezó a realizar esto desde muy joven. Su batido de seis tiempos no es por casualidad. Hemos trabajado mucho y la parte de las piernas ha sido uno de los trabajos más duros. Cuando era más joven tuve que echarlo de la piscina en varias ocasiones por no cumplir con ello, pero el entrenador no puede ceder. Jon Urbancheck: En Michigan se considera un trabajo importante trabajar el batido de piernas, es algo que a muchos les cuesta pero es necesario. Peter Vanderkaay tenía una patada horrible. Tery McKeever. Las piernas también forman un aspecto preponderante en mi planificación. No uso planchas, siempre utilizamos snorkels y patada con el cuerpo plano. Siempre en el entrenamiento tenemos varias series principales donde la patada forma parte de la serie. Jon Urbancheck: El trabajo combinado de la patada con el nado es importante. Ayuda al nadador a asimilar la necesidad de incrementar el trabajo con el batido de piernas. Tery McKeever: Un aspecto importante respecto al trabajo de piernas es que el batido debe formar parte del movimiento del cuerpo y no solo de las piernas como muchos piensan. Bob Bowman: Nosotros hacemos grandes trabajos específicos para mejorar el ángulo de flexibilidad de las piernas y trabajamos la patada fuerte en el entreno. Utilizamos aletas aunque no me gusta la monoaleta. No existe un periodo exacto para trabajar la patada. Creo que tiene cabida en cualquier momento. Se que Frank Busch en Arizona realiza dos veces por semana series de 3 y 4 mil metros de pies. Nuestro trabajo de pies puede llegar al 30% del volumen total. Tery McKeever: Yo no dispongo del valor exacto en cuanto al volumen en metros del trabajo de pies que nosotros efectuamos pero hay días que es del 25% y otros del 60% del volumen total. Jon Urbancheck: Los nadadores deben entender que el trabajo de pies es un trabajo importante con una cadencia y fuerza determinada y no un trabajo que permite conversar con el de al lado. Bob Bowman: del 30% de trabajo de batido de piernas, un 10% se realiza con patada subacuática. Es muy importante la intensidad de este trabajo.

www.fundacionuber.com

Vamos a ayudar a este jovén, de 26 años, oriundo de Barahona, llamado UBER, amante de los deportes extremos como el: Kitesurf, Surfing, Mountain Bike, Motocross, quien un día cualquiera, soleado, con unos amigos, decidieron hacer un descenso en mountain bike en Puerto Plata, desde el teleférico hasta abajo. En medio de la bajada, desgraciadamente perdió el control de su bicicleta con tan mala suerte de golpear con el casco en una gran roca que freno la mayor parte de la inercia, posteriormente dio varias vueltas hasta colisionar con otra roca en la espalda que fue la que le lastimo la 3, 4 y 5 vertebra de la columna. Tras un difícil rescate fue trasladado a un hospital de Puerto Plata sin mucha suerte y tuvo que ser trasladado a otro hospital en Santiago donde fue operado de urgencia. Ahora se encuentra en cama, en Cabarete, intentando una rehabilitación con mucho dolor y sin saber si tendrá que ser operado de nuevo. El ha creado una fundación sin fines de lucro, para cubrir los gastos médicos y de rehabilitación, ya que ha quedado inválido. Para más información: www.fundacionuber.com

tendremos este proyecto en la R.D. para el 3000?

La piscina de los Juegos Olímpicos de Pekin 2008, esta basado en la organización meticulosa de unas imaginarias popas de jabón, ha sido desarrollado bajo la premisa de ser lo más sostenible respecto a los recursos utilizados y respetuoso con el medio ambiente. De esta manera, la energía que utiliza es solar y se ha conseguido que los procesos de depuración del agua aseguren una reutilización del orden del 80%, además el edificio aprovecha y se aprovisiona del agua de lluvia. Dispondrá de 6.000 localidades fijas a las que se unirán 11.000 localidades temporales durante la disputa de los Juegos. En su interior dispone de 70.000 metros cuadrados de instalaciones con 15.000 metros cuadrados en el subterráneo. En la inauguración de los Juegos las miradas estarán puestas en el Estadio Nacional Olímpico, pero es muy posible que el Water Cube robe todas las miradas de admiración a la principal instalación.

Invitación a prueba en pareja de MTB

Amigos: Esta nota es para avisarles que vayan preparando los motores (las piernas) porque la XV Prueba de MTB en Pareja es el domingo 11 de noviembre próximo. Deben ir formalizando sus inscripciones a través de nuestro Web Site en la sección de calendario de actividades. Se les recuerda que la ruta es partiendo desde el Banco Providencial, en Plaza Naco y concluyendo como la vez anterior en el vacacional Matua. R. Pourriet

Sub-campeona dice le ofrecieron Drogas

(Sydney (EFE)) La nadadora australiana Elka Graham, subcampeona olímpica en relevos en Sydney 2000, reveló que antes de los Juegos de Atenas 2004 un nadador cuyo nombre no ha desvelado le ofreció sustancias prohibidas, informa el diario nacional "Sun Herald". "La preparación para al momento más importante de mi carrera era dura y el nadador me dijo que la sustancia me haría sentir como nueva, y que me recobraría rápidamente", dijo Graham. "Después de recibir la oferta perdí todo el respeto por el nadador. No tengo ninguna simpatía por aquellos deportistas que usan drogas ilegales para mejorar el rendimiento físico", añadió Graham. "Antes de los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 Marion Jones declaró que deseaba ganar siete medallas de oro y sentí una gran preocupación. Ahora no me sorprende que la atleta haya confesado el uso de sustancias prohibidas", agregó la australiana. "Los que trampean con drogas son personas que no sólo arruinan sus vidas, sino que también traicionan a sus rivales y a toda la comunidad. Tiene un efecto domino", concluyó la nadadora. Graham ganó una plata en los Juegos Olímpicos de Sydney y una de oro y otra de plata en los campeonatos mundiales de 2001 y 2003.

Bobby M. conquisto el Mundial de Surf en Mundaka

(Mundaka (EFE)) Bobby Martínez, de Estados Unidos, fue, como en 2006, vencedor absoluto del Billabong Pro Mundaka, octava prueba del Circuito Mundial de surf (WCT), al ganar en la final al australiano Taj Burrow por el margen de 28 centésimas de punto. El ganador, de 25 años y de Santa Bárbara (California), se presentó aquí como número 13 del ránking ASP, con 62 mangas disputadas en sus dos años en el Circuito Mundial, ganadas el 61 por ciento de ellas. "The Boxer", como se conoce a Martínez, se impuso en semifinales nada menos que al líder del ránking, Mick Fanning. Su rival, Burrow, cuatro años mayor y apodado 'Gato Diabólico' por su enorme flexibilidad sobre la tabla en situaciones extremas, apartó de la final al ocho veces campeón mundial Kelly Slater, de EE UU. Los finalistas afrontaron la manga decisiva en un mar de ola pequeña, a veces inferior al metro y otras próxima al 1,50 metros, pero las condiciones no fueron las ideales para surfear, de tal forma que la estrategia -para coger la ola buena- y la técnica -máximo de maniobras posibles en precaria situación- resultaron fundamentales. En la competición, Martínez tomó la delantera con olas valoradas por los jueces con 8,17 y 7,50 puntos. Su rival sólo tenía como más altas puntuaciones 2,00 y 6,83. Cuando se agotaban los 40 minutos de actuación y todo parecía decidido, Burrow encadenó 8 maniobras seguidas con 'reentries' verticales y giros eléctricos, premiados con 9,33 puntos que metieron emoción al tramo final, pero el estadounidense acabó venciendo por 28 centésimas de punto. Los organizadores vieron cumplido su deseo de rematar la competición en Mundaka, después de haber lanzado todas las series anteriores en la playa suplente de Bakio. Temperatura de 22-23 grados. Viento terral suave. Cielo azul total. El ganador hizo el recorrido desde el mar a la costa en una moto acuática con arrastre, desde el que, Bobby Martínez, levantó reiteradamente los brazos en señal de júbilo. Al pisar las rocas, al pie de La Atalaya de Mundaka, se abrazó a su novia y fue recibido por decenas de fotógrafos y cámaras de televisión de una decena de países. Martínez, como es tradicional en el País Vasco, lució la 'txapela' de campeón, como en 2006, y con ella puesta fue arrojado a las aguas interiores del puerto, como también es costumbre en Mundaka, una localidad totalmente invadida por millares de personas, empezando por los que empalmaron las copas de la noche pasada con el café del desayuno. Resultados: Semifinales. Bobby Martínez (USA) 14,17 puntos Mick Fanning (AUS) 11,67 p. Kelly Slater (USA) 4,93 p. Taj Burrow (AUS) 14,00 p. Final. Bobby Martínez (USA) 16,44 puntos Taj Burrow (AUS) 16,16 p. Podio Billabong Pro Mundaka: 1. Bobby Martínez (USA) 2. Taj Burrow (AUS) 3. Mick Fanning (AUS) +. Kelly Slater (USA)

Rafael Espinal (raffy) se destaca en Berlín

SD. Los dominicanos Rafael Espinal y Margarita Rodríguez resultaron ser los más destacados entre los 21 criollos que participaron en los tradicionales maratones de Chicago y Berlín. Espinal completó el recorrido del maratón de Berlín en 3 horas, 19 minutos y 4 segundos, mientras que Rodríguez registró tiempo de 3:27:54. Espinal y Rodríguez formaron parte del grupo de 19 dominicanos del club Maratonistas Cocuyos del Mirador que participaron en el Maratón de Berlín (Alemania). El grupo lo completaron Carmen Martines, Christian Lugo, Fabio Pena, Guido Despradel, Joan Tehen, José Camilo, Juan Carlos Molinari, Juan Torres, Manuel Read, Omar Cohen Rafael Mena, Rafael Ramírez, Sandra Tabar, Santiago Camarena, Walter Sterlin, Wilfredo Pichardo y Wilfredo Pichardo (Jr.). La representación dominicana en el Maratón de Chicago, Illinois, EEUU, estuvo a cargo de otros dos miembros del citado club, Eunice Pérez y Teresa Bogaert. En el maraton de la ciudad de los vientos Patrick Yibuti, de Kenia, y Berhane Adere, de Etiopia, se alzaron con los primeros lugares.

Esther se convierte en Campeona Mundial de Aguas Abiertas

La catalana Esther Núñez se ha proclamado ganadora de la general del Gran Premio de Aguas Abiertas de la Federación Internacional (FINA), que finalizó este fin de semana con la prueba en Sumidero (México). Núñez fue segunda tras la francesa Cathy Dietrich, con lo que terminó primera de la clasificación con un total de 122 puntos, por delante de la argentina Celeste Puñet (78) y la estadounidense Erica Rose (64). La sabadellense, que logra por primera vez este título, ha ganado esta temporada las pruebas de Paraná (Argentina), Santa Fe (Argentina), Lago Ohrid (Macedonia) y Lago St. Jean (Canadá), así como ha sido segunda en Capri (Italia) y Sumidero, y tercera en Sabac (Serbia). En categoría masculina, el triunfo ha sido por séptima vez para el búlgaro Petar Stoychev, con 118 puntos, tras ganar en cinco de las ocho pruebas, por delante del también argentino Damián Blaum, con 90.

Jones es sepultada por uso de Esteroides

Es una lástima para el Atletismo Mundial la situación de Marion Jones, la primera atleta de la historia que logró cinco medallas en unos mismos Juegos Olímpicos en Sydney, a título individual (oro en 100 y 200 metros y bronce en longitud) y en relevos (oro en 4x400, bronce en 4x100). Luego de declararse culpable ante una Corte Federal por uso de esteroides recientemente, fue despojada de las 5 medallas por decisión de La Federación Internacional de Atletismo (IAAF), así como de las marcas, segunda en la lista de todos los tiempos tanto en 100 (10.65) como en 200 metros (21.62) conseguidas en 1998.

Ariel Corniel gana mundial de Kite en Brazil

Ariel Corniel, dominicano, local de Cabarete, ratifico su condición de campeón Mundial al alcanzar el primer lugar en la categoría freestyle correspondiente al campeonato mundial de kitesurf "KPWT Superkite Brasil 2007", celebrada durante en las playas de Cocumbo, Ceará, región nordeste de Brasil, Alex Soto, también de Cabarete se coronó Sub- Campeón Mundial en la misma categoría. Asimismo, Manuel Rondón logró su primer título mundial en la categoría hang time, al tiempo que en wave master, Jan Marcos Rivera obtuvo el quinto puesto en lo que representa su mayor avance por un título mundial. En la rama femenina, Susi Mai logró el segundo lugar en freestyle y Audrey Meyer obtuvo el quinto puesto de dicha categoría, para ser las dominicanas más sobresalientes de la competencia. En la foto Ariel Corniel

maratón 15 km en octubre

Amantes del Trote, preparados para el próximo Maratón 15K, organizado por los Maratonistas de la Hispaniola, en el Parque Mirador Sur,a las 5:00 P.M., medallas para los primeros 100 y premios en efectivo para los mejores de cada categoría.Recuerda que lo importante es participar no ganar y si participas GANAS. Nos vemos por allá.

nuevo record en el maratón de Berlín

BERLÍN (Reuters) - El etíope Haile Gebrselassie batió el domingo en Berlín el record mundial de maratón, que había sido establecido hace cuatro años por su gran rival, el keniata Paul Tergat. Gebrselassie marcó un tiempo oficial de dos horas, cuatro minutos y 26 segundos, eclipsando la anterior marca de 2:04:55, que su amigo Tergat estableció en 2003 en la misma pista llana y rápida de Berlín Gebrselassie, de 34 años, recorrió las calles de la capital alemana con un tiempo ideal, animado por multitudes entusiastas de más de un millón de espectadores puestos a lo largo de los 42 kilómetros para animarle a él y a los 40.000 competidores. "Ahora es mi récord", dijo Gebrselassie en una conferencia de prensa, añadiendo que era su marca más importante en su larga carrera. "Es especial. He soñado durante muchos años con lograr esto". Gebrselassie recibió 50.000 euros por ganar la carrera y un bonus de 50.000 euros por el récord mundial, además de 250.000 euros por competir. Las condiciones climáticas eran ideales para Gebrselassie, con poco viento y cielos despejados durante la mayor parte de la carrera. El sol apareció entre las nubes hasta el final de la carrera, con una temperatura de hasta 16 grados. "Hoy estaba perfecto", dijo, feliz de que las previsiones de una probabilidad de lluvia demostraran ser falsas. Añadió que las multitudes a lo largo de la carrera le dieron un empujón y dijo que esa es una razón clave, además del tiempo, por la que tantos record mundiales se establecen en Berlín. Abel Kirui, de Kenia, fue segundo con un tiempo de 2:06:51 mientras su compatriota Salim Kipsang fue tercero con 2:07:29.

Esloveno cruzó a nado el Rio Amazonas

Martin Strel, el esloveno de 52 años, conquistó lo imposible en Sudamérica y consiguio un nuevo record mundial al convertirse en el único hombre en nadar los más de 5.400 kms del río Amazonas.El Amazonas, curso fluvial ubicado en Sudamérica, es el río más largo y más caudaloso de nuestro planeta, seguido en longitud con gran cercanía por el río Nilo en el norte de África y en cuanto caudal por el río Congo (río Zaire), en el centro de África. Strel inició su travesía el 1 de febrero en Atalaya, Perú, y finalizó el 7 de abril (66 días) en la ciudad brasileña de Belém. Fue acompañado de un equipo de 45 personas y venció los remolinos, cocodrilos, pirañas, anacondas y altas mareadas en su camino. El "hombre pez" como se llama a sí mismo, nada entre 85 a 100km cada día. En el año 2003 nadó 1930 Km en el río Paraná y ha recorrido el rio Mississipi, Yangtse y el Danubio. El Amazonas transporta más agua que el Mississippi, el Nilo y el Yangtze combinados.

Padres cuidado con los entrenamientos de sus hijos

Recientemente se han registrado varios casos de "entrenamientos paternos" en China para conseguir un hijo olímpico y que son catalogados por los expertos como maltrato infantil. El primer caso mencionado se registró el martes en la provincia central de Hunan, cuando una niña de 10 años, Huang Li, nadó durante tres horas atada de pies y manos en el río Xiangjiang, afluente del Yangtsé, según publicó la agencia china Xinhua. El ejercicio fue pergeñado por su padre, Huang Daosheng, investido como su entrenador, con el objetivo de mejorar la resistencia de la niña para realizar su sueño, según el progenitor, de cruzar a nado el Canal de la Mancha y convertirse en nadadora olímpica dentro de diez años. Según el padre, un profesor de secundaria, la niña es un "prodigio de la natación" y el año pasado ya nadó sin parar durante 9 horas seguidas una recorrido de 14 kilómetros en el Li Shui, precisamente el río cuyo nombre el propio padre escogió, sospechosamente, para bautizar a su hija. La "proeza" de la niña en el Xiangjiang finalizó cuando la madre decidió que la pequeña tenía que comer algo: "Sé que puede continuar, pero temo que pueda estar en peligro. Hace frío y sólo ha comido un bol de fideos antes de empezar a nadar", explicó la madre. Huang nadó sin ningún tipo de medida de protección ni seguro debido a problemas económicos, algo que el padre espera solucionar en futuras ocasiones. "La próxima vez nadará más tiempo y la seguiré en un bote para garantizar su seguridad", indicó. Otro caso no menos grave se produce después de que en agosto la pequeña Zhang Himin, de 8 años de edad, llegara a Pekín tras recorrer 3.550 kilómetros en menos de dos meses desde la isla de Hainan, en el extremo sur de China, bajo un estricto plan de entrenamiento ideado por su progenitor, según una información que divulgó el rotativo Beijing News. Durante los 55 días que duró la "proeza" de la pequeña atleta maratoniana, ésta se levantó cada jornada a las 02.30 de la madrugada para recorrer 65 kilómetros diarios mientras su padre, Zhang Jianmin, un empresario, la seguía en una bicicleta motorizada. El padre, que dijo que con este ejercicio quería atraer la atención sobre el potencial olímpico de su hija, fue acusado por la prensa de maltratar a su hija con estos entrenamientos. Según Liu Hong, director de la Federación de Deportes Escolares de China, la maratón de Zhang es "extremadamente dura incluso para un adulto. Seguro que le provocará daños", vaticinó. En respuesta, el padre se defendió y dijo: "Hago que el entrenamiento sea divertido para ella. No la obligo. Le encanta correr, mucha gente no nos entiende. Tanto si la gente se opone como si no, seguiremos adelante".

sofía es considerada la mejor del mundo

La peruana Sofía Mulanovich, recientemente elegida como la "Mejor Surfista Femenina" del mundo, confía en poder repetir este año el histórico título de campeona mundial que logró en 2004. "Sería increíble, siempre es mi gol. Estoy recontra motivada, entrenando y mis tablas están muy buenas. Además estoy muy positiva y quiero bastante (lograr este objetivo)", declaró Mulanovich a Efe durante una breve estancia en Perú. Nacida en una familia de tablistas hace 24 años, la peruana se subió a una tabla a correr 'body board' (echada) cuando tenía 5 años, aunque no fue sino hasta los 9 que empezó a enfrentarse a las olas de pie. A los 16 años, cuando todavía estaba en el colegio, se inició en el circuito internacional al participar en las series mundiales de clasificación (WQS, por sus siglas en inglés), pero fue a los 18 cuando, libre de obligaciones escolares, pudo competir durante todo el año. Desde entonces, Mulanovich empezó a escalar posiciones hasta lograr el título al que siempre aspiró, el de campeona mundial, que alcanzó en 2004 de manos de la Asociación Internacional de Surfing (ISA por sus siglas en inglés), y la Asociación de Surfistas Profesionales (ASP). "Siempre fue mi sueño cuando era chica, pero sabía que iba a ser difícil. Primero estaba más concentrada en que me fuera bien en los campeonatos antes de pensar en el mundial", señaló la deportista con la sencillez que la caracteriza. Esa naturalidad, que expresa diariamente, la ha llevado a ser elegida por sus seguidores como la "Mejor Surfista Femenina" en el 35 aniversario del "Surfer Poll and Video Awards", ceremonia que premia a los más destacados tablistas del mundo y que consigue por tercer año consecutivo. "Ganar ese premio fue increíble porque (...) significa que la gente te quiere y te está siguiendo y apoyando", declaró con la emoción todavía fresca ante el galardón recibido a mediados de este mes. Consciente del privilegio que supone dedicarse de manera exclusiva a la que considera su "pasión", la peruana admite que "lo más difícil es viajar tanto", ya que ello la obliga a mantenerse lejos de su país, su familia y de sus amigos. Sin embargo, considera que "hay más cosas buenas que malas" en el surf profesional, un deporte en el que también destacan su hermano Matías Mulanovich, y que ha practicado toda su familia, originaria de una playa de la localidad surfera de Punta Hermosa, 45 kilómetros al sur de Lima. Aunque cumple 8 años enfrentando olas, Mulanovich reconoce que todavía siente nervios cuando compite, algo que encara recordando que eso es lo que le gusta hacer y para lo que se entrena diariamente. "Si (las olas) están buenas surfeo prácticamente todo el día. Si están mal hago una hora y media y un poco más de otro tipo de entrenamiento para complementar", explicó. Su dedicación y confianza la han llevado a acumular títulos tan prestigiosos como la Triple Corona Hawaiana o el US Open of Surfing, además de haber sido incluida recientemente en el Salón de la Fama en Huntington Beach, California, un reconocimiento con el que hizo historia al ser la primera suramericana que lo consigue. Reconoce que el año pasado pasó por "una mala racha", al quedarse en cuartos de final en varias competiciones, pero asegura que ello se debió a que en el surf "el factor suerte es muy grande" y en 2006 "simplemente" no le "llegaron las olas". No obstante, asegura que ni ello, ni la presión por haber ganado un mundial, le influyen a la hora de luchar para erigirse nuevamente como la mejor surfista del planeta de este año. Conseguirlo dependerá de que gane un par de campeonatos más, algo que considera muy posible tras haberse hecho ya con el galardón una vez.